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健身ag亚博体育vip--任意三数字加yabo.com直达官网餐饮的搭配

墨尔本健身俱乐部2019-07-03 21:37:26

那么先来划分一下内容

01丨适宜人群

ag亚博体育vip--任意三数字加yabo.com直达官网主义者&轻食的健身人群


02丨ag亚博体育vip--任意三数字加yabo.com直达官网的好处


03丨合理的饮食方案

蛋白质、维生素B12、钙、铁


04丨ag亚博体育vip--任意三数字加yabo.com直达官网误区

油太多&蛋白质摄取量太高

调味料太多&菜叶类太多而根茎类太少


05丨ag亚博体育vip--任意三数字加yabo.com直达官网健身餐搭配方案



2、维生素B12
维生素B12的主要来源是动物肝脏、肉类、乳制品等。普通成人每日摄入量约为2.4微克

维生素B12不足是ag亚博体育vip--任意三数字加yabo.com直达官网者常会面临的问题,其主要症状是贫血、月经不调、头痛、恶心、食欲不振等。

及时的食用维生素B12的补剂是十分必要的。

3、钙

钙是人体内重要的矿物质之一。美国国家科学院医学研究所食品和营养委员会建议人们根据不同年龄,每日需摄入1000-1300毫克的钙质。


4、铁
铁是人体内的必要的微量元素,ag亚博体育vip--任意三数字加yabo.com直达官网男性及更年期后的女性每天需要摄入14毫克的铁,更年期前的ag亚博体育vip--任意三数字加yabo.com直达官网女性则每天需要摄入33毫克

黑巧克力中的相对铁含量比牛肉更多。





早餐:主食+蛋白质+蔬果+坚果+奶制品(坚果奶、豆奶等)

早餐要控制油脂、糖分的摄入量,因为早晨我们的基础代谢没有完全恢复,油脂和糖分不能完全消化。