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因果网2019-04-16 04:45:44

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春天的气息一天比一天来的浓烈,所以春季养生的各种行动也被我们排上了日程表,变成了每日的需要。接下来,我们来关注一下春季最滋补女人的ag亚博体育vip--任意三数字加yabo.com直达官网。




?最滋补女人的7种ag亚博体育vip--任意三数字加yabo.com直达官网

01

玉 米


红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷,维生素A、B群,能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的作用,尤其对预防结肠癌的作用更是明显。

02

橙 子


在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用:阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康。

03

红萝卜


红萝卜对于女性来说,有以下三大作用:《本草经疏》记载:“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明:红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质,有助于体内废物的排出,对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。

04

番 茄


? ? ? 据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的”番茄素“,有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类,有助消化的功能。
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。

05?

菌 类


食用菌的营养价值:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰,被称为上帝食品,长寿食品。

06

西兰花


我们很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。

07

黄 豆


黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防乳癌骨质疏松的情况。



推荐菜谱

1

玉米圣女果沙拉

材 料:

圣女果20个,玉米1根,香菜2棵,盐、油、香醋、胡椒粉适量


步 骤:

1、圣女果洗净切半;

2、玉米洗净剥粒后入开水中焯熟;

3、捞出玉米晾凉;香菜切末;

4、玉米、圣女果、香菜放入大碗里加油和醋充分拌匀;

5、再加适量盐和胡椒粉拌匀即可。


2

番茄桂花酿

材 料:

小番茄300g,桂花酿8ml,白醋200ml,冰糖100g,干桂花1g


步 骤:

1、小番茄去蒂洗净

2、起锅注入适量清水烧开

3、放入小番茄灼烫2分钟,捞起

4、把小番茄去皮备用

5、起锅注入白醋、冰糖和桂花酿

6、中火烧开后,待冰糖溶化后,关火,晾凉备用

7、将小番茄放入玻璃罐中

8、加入干桂花,倒入白醋混合液,轻轻拌匀

9、浸泡1天,即可食用


3

黄金彩蔬盅

材 料:

玉米1根,青豌豆米350g,姜1块,盐、蔬果调味粉、生抽、食用油适量,玉米窝窝头数个


步 骤:

1、胡萝卜弃皮切丁,玉米剥成粒。

2、胡萝卜、玉米粒和豌豆焯水,捞出控水备用。

3、锅洗净烧热放入适量食用油,烧至六七成热放入姜末炒出香味。

4、放入胡萝卜翻炒片刻。

5、放入玉米粒和豌豆翻炒均匀。

6、调入一勺盐翻炒均匀。

7、在分别调入小勺蔬果粉和一勺生抽翻炒均匀即可出锅。


4

番茄木耳炒菜花

材 料:

菜花1棵,番茄1只,干木耳10克,生姜末、盐、植物油、番茄酱适量


步 骤:

1、耳提前泡发,然后洗净撕小朵

2、番茄切块,菜花切小朵,稍焯水后捞出待用

3、热油锅,放入姜末炒出香味

4、放入番茄块翻炒,炒出汁后加入番茄酱炒至粘稠状

5、加入木耳同炒

6、再加入焯水的菜花,调入适量盐,炒到菜花上色即可


5

香菇油菜

材 料:

香菇5朵,油菜1把,盐1茶匙,昆布调味粉少许,姜末适量


步 骤:

1、香菇洗净去帝,顶部切花刀。

2、油菜摘洗干净。

3、锅中加少许盐,烧开水。

4、先下入香菇焯烫片刻

5、在下入油菜一起焯水,取出沥干水备用。

6、锅中热油,下姜末炒香

7、下香菇油菜,加少许盐、蔬果粉炒匀关火即可~


6

蚝油杏鲍菇

材 料:

杏鲍菇1个,胡萝卜1个,青椒1个,油1勺,金兰素蚝油蚝油1勺,生抽10ml,姜末、盐、蔬果粉适量


步 骤:

1、杏鲍菇、胡萝卜、青椒分别切菱形片

2、碗中加入素蚝油、生抽、少许盐、蔬果粉和适量的清水混合均匀

3、炒锅中倒油,放入姜末爆香

4、放入杏鲍菇和胡萝卜,煸炒至胡萝卜发软,杏鲍菇出水

5、放入青椒翻炒

6、倒入调好的料汁,翻炒至全部裹上料汁

7、大火收一下汁即可


7

西兰花烩双菇

材 料:

西兰花、鲜草菇、鲜香菇、金兰素蚝油、盐、蔬果调味粉、水淀粉、植物油


步 骤:

1、西兰花去茎,切成小朵,洗净。

2、草菇香菇洗净切块。

3、西兰花焯水。

4、双菇焯水。

5、炒锅内放油,加入全部材料翻炒。

6、加入适量素蚝油,加入一点水小火煨一分钟。

7、加盐,蔬果粉调味后用水淀粉勾芡,翻拌均匀后即可出锅。


8

芹菜黄豆佐粥小菜

材 料:

黄豆1000克,芹菜1棵,八角半个,花椒1勺,盐适量,醋1勺,生抽2勺


步 骤:

1、黄豆用水洗净

2、稍微一泡,如果有时间可以浸泡的时间长一些

3、黄豆放入电压力锅,把八角和花椒放入调料盒里

4、加入盐,启动电压力锅

5、选择煮豆键,只要一停止工作,就放气打开锅,这样豆子不至于太烂

6、倒出放凉,随吃随调味

7、拿出一些豆子,把芹菜切丁

8、把芹菜烫熟过凉

9、把芹菜和豆子倒入盆里,加醋1勺,生抽2勺,盐少许

10、拌匀即可,如果喜欢辣椒油也可以放一些


9

西红柿土豆咸笋汤

材 料:

西红柿1个,土豆3/4个,笋少许,盐适量


步 骤:

1、将西红柿、土豆切丁,笋切丝

2、锅中放油加入土豆煸炒,煸炒出香气

3、之后放入西红柿继续煸炒出汤汁

4、加入笋煸炒

5、放入汤锅加水慢慢地炖煮。大概20分钟、土豆变软

6、最后放入盐调味


10

蘑菇玉米瘦身汤

材 料:

玉米(或玉米粒150克)1根,土豆2小个,蘑菇100克,盐、蔬果调味粉适量


步 骤:

1、土豆去皮上锅蒸熟;

2、玉米洗净剥粒;

3、蘑菇焯水后切片;

4、蒸熟的土豆切粒或压成泥;

5、锅中加水3碗,玉米、土豆和蘑菇一起下锅,中火煮约十分钟至所有食材都熟;

6、最后加盐、蔬果粉调味即可。

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